Хроническая бессонница — это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.
Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
1. избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, кока-колы, пепси-колы, тонизирующих напитков, шоколада
2. ужинать не позже, чем за три часа до сна
3. принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ
4. не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных
5. устраивать прогулки перед сном (планировать вечерние прогулки в своем графике вместо утренних)
6. спать на удобной, в меру мягкой и ровной кровати
7. избегать в постели чтения, компьютерных и видеоигр, просмотра телевизора и т.д.
8. всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма
9. ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время
10. избегать дневного сна (при выраженной усталости и желании уснуть днем, необходимо сократить дневной сон до 20-30 минут).
Важное место занимает фармакотерапия. Нужно помнить, что некоторые снотворные препараты не сочетаются с таргетными препаратами для лечения рака почки.
Бессонница, как и усталость, является симптомом более глубокой проблемы: физической (например, нарушение дыхания, кашель вследствие увеличения лимфатических узлов средостения) или психологической (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы. Лечение первичных симптомов (симптоматическое лечение боли, рвоты, кашля, депрессии, ладонно-подошвенного синдрома, стоматита и проч.) оказывает хороший эффект и на «вторичные» симптомы, такие как усталость и бессонницу.