После того, как вы прошли курс лечения, очень хочется вернуть отличное самочувствие, выздороветь и наслаждаться выздоровлением многие годы.
Рекомендаций для тех, кто перенес рак не отличаются от рекомендаций для тех, кто хочет улучшить свое здоровье: упражнения, сбалансированный рацион питания, поддержание здорового веса, избавление от курения и умеренность в количестве употребляемого алкоголя.
Эти простые меры могут улучшить качество жизни, сгладить переход к насыщенной жизни, ускорить выздоровление.
Что самое важное, и при этом можно начать без подготовки:
Регулярно выполнять физические упражнения
Регулярные физические упражнения повышают чувство благополучия после лечения, могут ускорить выздоровление, влияют на иммунную систему, уменьшают симптомы депрессии, снижают тревогу, усталость, улучшают сон, настроение, повышают самооценку.
Добавление физической активности в вашу повседневную жизнь, не станет дополнительной нагрузкой. Сделайте акцент на ходьбе, будьте более подвижны. Ходите по лестнице, гуляйте в парке, проходите остаток пути к месту встречи пешком.
С одобрения своего врача, медленно увеличивайте нагрузку, занимайтесь по 30 минут в день пять или более дней в неделю. Вы заметите, как увеличение нагрузки, привело к лучшему самочувствию.
Вы сами будете регулировать свою нагрузку, не огорчайтесь, если плохое самочувствие, усталость или побочные эффекты, будут сдерживать вас, делайте что можете и старайтесь делать больше.
Выполнение упражнений важно, как для уменьшения риска рецидива заболевания, смерти, существует много доказательных данных о преимуществе физических упражнений для сердца, легких и других органов и систем у людей перенесших рак.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Включите в ваш рацион питания много овощей и фруктов, а также продуктов из цельного зерна. Американское общество рака рекомендует для тех, кто переболел раком:
Принимать пять и более порций фруктов и овощей каждый день, это приблизительно 500 гр и выше.
Выбрать здоровые жиры, в том числе с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
Выбирайте белковую пищу с низким содержанием насыщенных жиров: рыба, постное мясо, яйца, орехи, семечки и бобовые
Здоровые источники углеводов, таких как крупы, бобовые, фрукты и овощи
Такое сочетание продуктов гарантирует, что вы едите много витаминов и питательных веществ, необходимых, чтобы помочь сделать свое тело сильным.
Проводилось много различных исследований, что бы оценить эффективность разных видов питания, и сделан общий вывод с такими рекомендациями.
Идея добавлять к питанию витамины и минералы не улучшает качество питания и может даже причинить вред, посоветуйтесь с доктором, если у вас есть такое желание.
Поддержание здорового веса
Вы могли прибавить или потерять в весе в ходе лечения, с доктором определитесь с идеальным весом для вас, обратитесь к таблицам индекса массы тела, подсчету калорий, совместно с доктором работайте над устранение тошноты, боли и других эффектов, которые возникли в ходе лечения.
Перестать курить
Курить нужно категорически бросить, потому что это доказанный фактор риска развития рака, устранение этой привычки снижает риск рецидива и развития повторного заболевания
Алкоголь в умеренных количествах
Если вы пьете алкоголь, сведите его употребление к минимуму, для женщин и всех, кто старше 65 лет, допускается не более одной порции алкоголя в день, а для мужчин не более двух порций. Одна порция алкоголя, это приблизительно 28 граммов водки, 180 граммов вина, 500 граммов пива.
Доказана связь развития рака ротовой полости и горла с приемом алкоголя, но нет убедительных данных, насколько прием алкоголя влияет на рецидив заболевания, но он может быть провокатором болезни.
Делайте то, что можете, и не беспокойтесь, что изменения могут наступать медленно, расценивайте такие рекомендации, как советы по изменению привычного образа жизни.