Откуда взялась цифра 10 000 шагов?
Миф о том, что 10 000 шагов в день – это обязательная норма для здоровья, возник в Японии в 1965 году, когда компания Yamasa выпустила шагомеры под названием «Манпо-кэй». Название буквально переводится как «измеритель 10 000 шагов». Однако эта цифра была выбрана исключительно из маркетинговых соображений: она легко запоминается и звучит солидно. Никакого научного обоснования за ней не стояло.
Что говорит наука?
Современные исследования показывают, что оптимальное количество шагов в день для большинства людей – это 7000-8000. Например, исследование, опубликованное в JAMA в 2020 году, показало, что у людей, проходящих 8000 шагов в день, риск смерти от любых причин на 51% ниже, чем у тех, кто проходит 4000 шагов. Дальнейшее увеличение количества шагов до 12 000 снижает риск смерти еще на 14%, но основная польза уже достигается на уровне 8000 шагов.
А для пожилых людей?
Для пожилых людей, особенно старше 60 лет, достаточно проходить 5000-7500 шагов в день. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine в 2019 году, показало, что заметное снижение риска смерти начинается уже с 4400 шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов до 7500 практически не улучшает статистику.
Влияет ли скорость ходьбы?
Скорость ходьбы не так важна, как общее количество шагов. Исследование JAMA 2020 года показало, что после учета общего количества шагов интенсивность ходьбы не влияет на снижение риска смерти. Это значит, что неспешная прогулка может быть так же полезна, как и быстрая ходьба.
Помогает ли ходьба похудеть?
Ходьба – это хороший способ поддерживать здоровье и долголетие, но для похудения одного только увеличения количества шагов недостаточно. 10 000 шагов сжигают примерно 300-500 калорий, что легко компенсируется одним перекусом. Для эффективного похудения важно контролировать питание и создавать дефицит калорий.
Итоговый вывод
Цифра 10 000 шагов в день – это маркетинговый миф. Для большинства людей достаточно проходить 7000-8000 шагов в день, чтобы получить основную пользу для здоровья. Для пожилых людей достаточно 5000-7500 шагов. Важно помнить, что любое движение лучше, чем его отсутствие, и не стоит зацикливаться на конкретной цифре.