Триллионы бактерий, живущих в вашем кишечнике, часто называемые кишечной микробиотой, играют жизненно важную роль в здоровье и благополучии. Помогая поддерживать пищеварительную систему, кишечные бактерии оказывают влияние на физическое здоровье всего организма.
Патологии кишечника связывают с широким спектром заболеваний. Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или диарея, могут быть результатом дисбаланса микробиоты в кишечнике. Более тяжелые заболевания, включая сердечно-сосудистые и аутоиммунные, также объясняются отсутствием здоровой бактериальной колонии.
Важные правила, которые помогут сохранить ваш кишечник здоровым.
1) Ешьте цельные зерна
Добавление цельных злаков в ваш рацион – очень правильное решение. Цельнозерновая пища приводит к быстрому насыщению и отлично в качестве инструмента контроля аппетита. Цельный овес, гречиха, спельта и другие необработанные злаки также связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Клетчатка и неперевариваемые углеводы в цельных зернах не всасываются в тонком кишечнике, перемещаются в толстый кишечник.
2) Ешьте овощи, фрукты, бобовые и фасоль
Разнообразие является ключевым фактором, когда речь идет о культивировании бактерий в вашем кишечнике. Наш обычный рацион, как правило, богат жиром и сахаром и состоит из пищи ограниченных видов растений и животных. Разнообразные диеты приводят к разнообразной микробиоте, и чем больше видов у вас есть, тем большую пользу для здоровья они приносят.
Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и бобовые, являются богатейшим источникам здоровых кишечных бактерий. Особенно хороши нут, зеленый горошек и артишоки. Доказано, что яблоки, черника и миндаль повышают уровень бифидобактерий, которые часто называют «хорошими бактериями» из-за их пользы для здоровья.
3) Принимайте пробиотические добавки
Пробиотики, содержащие живые бактерии и дрожжи, могут помочь поддерживать естественный баланс в вашей пищеварительной системе. Употребление йогурта, содержащего пробиотики, является хорошей альтернативой. Существуют доказательства того, что пробиотики выделяют защитные вещества, которые могут активировать иммунную систему и предотвратить проникновение вредных патогенов. Ищите продукты с указанием даты годности к употреблению, так как природные бактерии, содержащиеся в них, не остаются живыми и активными вечно.
4) Пейте больше воды
Не допускайте обезвоживания. Питьевая вода имеет широкий спектр важных качеств Она снижает риски инфекций почек и мочевого пузыря, тягу к сахару. Вода необходима для поддержания здоровья кожи. Она также благотворно влияет на слизистую оболочку кишечника и баланс бактерий в кишечнике. Общепринятое правило — выпивать 1,5-2 литра простой воды в день. Но количество, необходимое каждому человеку, варьируется в зависимости от его образа жизни, веса и генетики.
5) Высыпайтесь
Важность сна для общего здоровья и благополучия хорошо документирована, и недавние исследования показывают, что он может играть важную роль в разнообразии микробиома кишечника. Исследования, проведенные Юго-Восточным университетом Новы, показывают, что мозг и кишечник общаются друг с другом во время самых глубоких стадий сна. Недостаток качественного сна ночью может негативно повлиять на генетический материал, находящийся в кишечнике, что приводит к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем
6) Избегайте стрессов
Люди часто связывают чувство стресса и тревоги с желудком, и это подтверждает связь между мозгом и желудочно-кишечной системой. Стресс неизбежен в повседневной жизни, но если его испытывать в течение длительного времени, он может повлиять на пищеварение и способность кишечника поглощать питательные вещества.
Регулярный стресс может ослабить кишечный барьер и позволить новым бактериям и другим потенциально вредным веществам развиваться в организме. Физические упражнения, медитация и уход за собой — это простые способы расслабиться и управлять своим психическим здоровьем.
Питание и забота об экосистеме вашей пищеварительной системы — это эффективная защита вашего кишечника. Следуя советам, приведенным в этой статье, вы сможете развить более здоровый микробиом и значительно повысить качество своей жизни.
ЗАПИСЬ на ОЧНУЮ или ONLINE консультацию +7 (921) 951-7-951 (Tel., WhatsApp, Telegram, Viber) >>>