Практические советы для повседневной жизни, собранные по материалам многолетних крупномасштабных исследований, повышающие вероятность не заболеть раком.
Семь простых шагов:
шаг 1: Не курите
Нет безопасных сигарет. Отказ от курения или желание бросить курить - это важнейшее решение сохранить здоровье, которое вы можете сделать. Доказана связь курения с несколькими видами рака: раком мочевого пузыря, шейки матки, пищевода, почек, легких, ротовой полости, глотки, гортани, поджелудочной железы. Если вы не курите, избегайте пассивного курения, пребывание в кругу курящих людей, может увеличить риск рака легких.
шаг 2: Ешьте здоровую пищу
Отдайте предпочтение растительной пище, ешьте пять и более порций фруктов и овощей каждый день. Это значит, на 150 -200 грамм больше обычного. К растительным относятся также продукты из цельного зерна и бобов. Замена калорийных продуктов в рационе на овощи и фрукты может помочь вам похудеть и поддерживать свой вес. Доказана эффективность растительной пищи в рационе для уменьшения риска рака толстой кишки, пищевода, легких и желудка. Риск возникновения рака рта, гортани, пищевода, почек, печени, молочной железы возрастает с увеличением количества употребляемого алкоголя и продолжительности времени постоянного употребления. Даже умеренное количество 200 грамм в день, для мужчин или 100 грамм для женщин, или 100 грамм в день не зависимо от пола, если вам больше 65 лет - может быть причиной болезни.
шаг 3: Будьте активными и поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение может увеличить риск возникновения рака груди, толстой кишки, пищевода, почки, желудка, матки. Физическая активность помогает избежать ожирения и контролировать вес. Постарайтесь быть физически активными не меньше 30 минут большинство дней в неделю. После достижения этой цели, добавьте, больше физических упражнений. В тренировки включайте быструю ходьбу и танцы. Эта программа доступна и безопасна для каждого.
шаг 4: Защитите себя от солнца
Рак кожи является одним из наиболее распространенных видов рака - и один из самых предотвращаемых. Хотя повторные воздействия рентгеновских лучей или контакт с некоторыми химическими веществами может играть определенную роль, солнце на сегодняшний день является самой распространенной причиной возникновения рака кожи. В большинстве случаев заболевание возникает на открытых участках тела, включая лицо, руки, предплечья и уши. Почти всегда рак кожи поддается лечению, если его рано обнаружить, но важнее всего идти по пути предотвращения, советую избегать УФ солнечного излучения с 10 утра до 4 вечера. Оставайтесь в тени, если Вам все же приходится в это время быть на улице. Носите светлую одежду из плотной ткани, которая защитит вас от солнца, потому что скрывает ваши руки, ноги, носите шляпу, которая прикрывает голову и шею. Не экономьте на солнцезащитных средствах, используйте кремы с солнцезащитным фактором, по крайней мере (SPF) 15. Придерживайтесь принципа: - нет здорового загара.
шаг 5: Вакцинация
Некоторые виды рака напрямую связаны с вирусными инфекциями, которые можно предотвратить с помощью иммунизации. Обсудите со своим врачом вакцинацию от Гепатит B. Гепатит B может увеличить риск развития рака печени. Вакцинация рекомендуется для всех младенцев, а также взрослых с высоким риском заболевания.
Вирус папилломы человека (ВПЧ) передается половым путем, может привести к раку шейки матки. Вакцинация от онкогенных штаммов вируса рекомендуется для девочек в возрасте от 11 до 12 лет. Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует вакцинацию против ВПЧ также для группы от 13 до 26 лет.
шаг 6: Избегайте рискованного поведения
Снизить риск некоторых видов рака, возможно, избегая рискованных форм поведения. Причинно-следственная связь прослеживается для вирусов передаваемых половым путем и зараженными иглами - это ВПЧ, наиболее часто ассоциируется с раком шейки матки, но также может быть причиной рака заднего прохода, горла, вульвы и влагалища. Чем больше сексуальных партнеров тем больше вероятность инфицирования.
Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Люди с ВИЧ / СПИДом, имеют повышенный риск анального рака, рака шейки матки, рака печени, лимфомы и саркомы Капоши. Много сексульных партнеров, так же как и использование иньекционных наркотиков, повышают риск заражения ВИЧ.
Хронический гепатит В и гепатит С повышает риск возникновения рака печени. Обе формы гепатита могут передаваться через половой контакт с инфицированным человеком или при использовании инфицированных игл. Ограничьте число сексуальных партнеров и пользуйтесь презервативами.
шаг 7: Самоконтроль и самодисциплина
Регулярные проверки не могут предотвратить рак, но увеличивают ваши шансы на раннее обнаружение заболевания и успешное лечение. Скрининг должен включать обследование кожи, полости рта, желудка, прямой кишки, шейки матки, груди, для мужчин предстательной железы и яичек. Будьте в курсе изменений в вашем теле. Если что-то заметили - обратитесь к врачу.