Хотите знать, полезны ли фрукты и овощи для похудения? Вы не одиноки. Многие люди считают, что употребление большего количества фруктов и овощей является секретом успешного похудения, но это не совсем так.
Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сбросить вес, но только в том случае, если вы одновременно сократите потребление калорий из других продуктов.
Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, также может помочь в поддержании веса после того, как вы сбросите эти первые килограммы. Обилие витаминов, минералов, клетчатки и других фитонутриентов в этих продуктах может поддержать ваш организм в процессе их переваривания. Вот почему добавление большего количества продуктов в свой рацион — хорошая идея, даже если это само по себе не сжигает жир.
Чтобы похудеть, вы должны сократить количество калорий!
Вы не можете есть фрукты и овощи и ожидать, что похудеете, не сокращая калорий. Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Например, мужчина, который весит 9 фунтов, должен съедать около 2300 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если он съедает 2700 калорий в день, то за один год наберет около 18 кг. Если он съедает всего 1780 калорий каждый день, он будет терять вес. Употребление большего количества фруктов и овощей — отличный способ добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Но вы не похудеете, если не сократите потребление калорий из других источников.
Здоровое питание
Приверженность здоровому питанию и ежедневные физические упражнения помогут вам сбросить и сохранить вес, снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и ожирения, а также других проблем со здоровьем.
Питательная диета состоит в основном из фруктов и овощей.
Согласно мнению современной диетологии, по крайней мере, половина вашей тарелки должна быть покрыта фруктами и овощами во время еды. Следуя этим советам, вы также сможете исключить транс-жиры, насыщенные жиры и холестерин из своего рациона, что, по данным многих исследований, может привести к похудению (если речь идет о необходимости сбросить несколько кг).
Итог
Было бы лучше, если бы вы съедали меньше калорий, чем потребляет ваш организм. Это не обязательно означает, что вы должны есть меньше пищи. Вы можете приготовить низкокалорийные варианты некоторых ваших любимых блюд, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными фруктами и овощами.
Вода и клетчатка, содержащиеся во фруктах и овощах, добавят объема вашим порциям, так что вы сможете съесть то же количество пищи с меньшим количеством калорий. Большинство фруктов и овощей сытны и, естественно, содержат мало жира и калорий.
Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, также может помочь в поддержании веса после того, как вы сбросите первые килограммы. Обилие витаминов, минералов, клетчатки и других фитонутриентов в этих продуктах может поддержать ваш организм в процессе их переваривания. Вот почему добавление большего количества продуктов в свой рацион — хорошая идея, даже если это само по себе не сжигает жир.