Кажется, будто нет никакой возможности остановить эту волну смущения, разливающуюся по Вашим щекам всякий раз, когда Вы попадаете в центр внимания, слышите неприличный анекдот или совершаете ошибку, которую замечают другие. Но так быть не должно. Некоторые люди краснеют в социальных ситуациях, которые их смущают; другие краснеют вообще без какой-либо причины, что только способствует еще большему смущению. Некоторые даже начинают бояться покраснеть, и у них развивается страх под названием «эритрофобия». Если Вы чувствуете, что при обычном социальном взаимодействии Ваш блашинг выходит из под контроля, и хотите найти решение этой проблемы, ознакомьтесь с приведенными ниже советами по ее преодолению.
Метод 1: краткосрочная профилактика блашинга
1. Расслабьте свое тело. Когда Вы краснеете, то можете быстро уменьшить степень покраснения, расслабив свои мускулы, особенно плечи и шею. Постарайтесь отпустить напряжение, которое удерживали до этого. Сохраняйте прямую осанку и уверенную позу.
Чтобы расслабиться, попробуйте следующее:
- Старайтесь глубоко дышать.
- Напоминайте себе, что это не первый и не последний раз, когда Вы краснеете. Как ни странно, но это помогает.
- Улыбайтесь. Улыбка отчасти помогает скрыть блашинг, поскольку наши щеки склонны краснеть, когда мы улыбаемся; к тому же улыбка помогает нам чувствовать себя счастливее и уменьшает любое волнение в социальной ситуации.
2. Не фокусируйтесь на блашинге. Многие люди начинают концентрироваться на своем блашинге и уходят в себя, что только ухудшает ситуацию. Исследования показали, что чем больше мы думаем о покраснении, тем больше краснеем. Если Вы прекратите фокусироваться на блашинге, то станете краснеть намного меньше!
3. Попробуйте привлечь к этому внимание. Если Вы находитесь на свидании и совершили какую-то глупость, то один из способов спасти положение — обратить на нее внимание, сказав что-то вроде этого: «Ой, какой я неуклюжий. Клянусь, что я такой недотепа не каждый день!» Обращая внимание на совершенную глупость или неловкую ситуацию, Вы разряжаете обстановку, и все напряжение быстро исчезает. То же самое можно сделать с блашингом.
- Очевидно, что это можно делать не всегда и не в каждой ситуации, но иногда воспользоваться таким способом все же можно. Ваш блашинг часто становится хуже, когда Вы боитесь, что люди увидят Ваше беспокойство. Если Вы раскроете карты до того, как люди сами это поймут, у Вас не останется причин, чтобы краснеть.
4. Попробуйте сделать несколько психологических упражнений. Чтобы помочь себе остыть и отвлечься от своего покраснения, попробуйте следующие способы:
- Представьте, что купаетесь в озере с прохладной водой. Представьте, как погружаетесь в глубины озера и холодная вода омывает Ваше тело. Это поможет Вам немного остыть и расслабиться.
- Представьте окружающих Вас людей голыми. По какой-то странной причине этот трюк из ораторского арсенала действительно работает. Это позволит Вам прочувствовать, что окружающие — такие же люди, как и Вы, и что Вы — не единственный, кто может совершать ошибки. Более того, это Вас даже развеселит.
- Сравните себя с другими людьми на планете. Может быть, Вы чувствуете смущение, когда Вам нужно встать и произнести речь перед аудиторией. А есть люди, которым не хватает куска хлеба или стакана воды, чтобы выжить. Напоминайте себе, как хорошо, что Вы живете в относительно благоприятных условиях.
Метод 2: долгосрочная профилактика блашинга
1. Поймите, что из себя представляет блашинг. Блашинг — это непроизвольный приток крови к лицу, обычно вызываемый социальной тревогой. Блашинг приводит к покраснению лица и иногда к потоотделению. Блашинг так заметен на лице, поскольку капиллярная сетка на нем расположена очень близко к поверхности кожи.
- Поймите, что блашинг может быть вызван не только «социальными» причинами. Большинство людей краснеют только в социальных ситуациях, если чувствуют неловкость или смущение. Но есть люди, которые краснеют вообще без каких-либо видимых социальных причин. Этот вид неспровоцированного блашинга называется «идеопатической краниофациальной эритемой».
- Некоторые люди имеют страх покраснения — так называемую эритрофобию. Люди, страдающие от эритрофобии, зачастую очень сильно хотят найти решение своей проблемы.
2. Постарайтесь предупредить блашинг заранее, если это возможно. Определите, когда Вы краснеете. Вы краснеете, когда сердитесь или когда нервничаете? Или когда смотрите на кого-то или думаете о ком-то? Или когда оказываетесь в центре внимания? Не обязательно пытаться избегать ситуаций, в которых Вы склонны краснеть, но постарайтесь убедить себя в том, что нет никаких веских причин, чтобы краснеть. Это первый шаг на пути преодоления блашинга.
- Сделайте список всех последних ситуаций, в которых Вы краснели, особенно если рядом были люди. Напишите итог этих ситуаций. Вас осмеяли? Люди вообще заметили, что Вы покраснели? В большинстве случаев посторонние люди даже не придают этому значения и не считают это проблемой. Да и почему они должны? Ведь это практически нельзя контролировать. Осознайте, что покраснение — не такое важное событие, как Вы считаете. Просто Вы сами придаете этому излишнее значение.
3. Не чувствуйте вину за блашинг. Что бы Вы не делали, старайтесь не чувствовать вину за свой блашинг. Это непроизвольный процесс. Поймите, что Ваше сознание не может повлиять на автоматические реакции Вашего организма. Вас не обвиняют, и Вы ни в чем не виноваты. Если Вы отпустите чувство вины за свой блашинг, то станете краснеть намного реже.
4. Перестаньте беспокоиться о блашинге. Важно помнить не только то, что Ваш блашинг менее заметен, чем Вы об этом возможно думаете, но и то, что большинство людей находят его милым и привлекательным. У блашеров есть определенные преимущества, например:
- Люди, замечающие покраснение другого человека, в большинстве случаев проникаются к нему сочувствием и относятся к нему более доброжелательно. Таким образом, покраснение может помочь выстроить более крепкие социальные связи.
- Исследования показывают, что краснеющие люди способны выстраивать более крепкие отношения и демонстрируют более высокий уровень моногамии и преданности.
5. Проведите энергичную тренировку перед ситуацией, в которой можете смутиться.Этим Вы «убьете двух зайцев»: Ваше лицо будет иметь более розовый оттенок, который выглядит более «естественно», а также Вы снизите свое давление на время от получаса до двух часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности Вашей тренировки. Даже когда естественное покраснение после тренировки уйдет, временная невосприимчивость к блашингу останется.
6. Найдите эффективные техники расслабления. Научите свой разум и тело расслабляться с помощью медитации или йоги. Ощущение расслабленности и спокойствия поможет Вам предотвратить блашинг.
- Попробуйте йогу. Йога — отличная практика для тела/разума, помогающая сосредоточиться и улучшающая кровообращение в теле. Поэкспериментируйте с разными видами йоги; их довольно много. Найдите наиболее подходящий для Вас стиль.
- Попробуйте медитацию. Медитация подразумевает множество разных практик. Например, Вы можете постараться сконцентрироваться на осознании своего тела. Сначала сфокусируйтесь на мыслях в своей голове, а затем постепенно смещайте свое внимание на отдельные участки тела, пока не станете воспринимать его, как единое целое.
Советы
- Дышите глубже. Это помогает предотвратить или быстрее разогнать покраснение.
- Комментирование блашинга — самый простой способ перестать о нем беспокоиться.
- Снизьте температуру в помещении. Блашинг — это расширение кровеносных сосудов на Вашем лице из-за стресса или других факторов. Также, когда повышается температура, Ваши кровеносные сосуды естественным образом расширяются, чтобы охладить Ваше тело.
- Зевните или покашляйте! Или претворитесь, что что-то попало в Ваш глаз.
- Попытайтесь прокашляться каждый раз, когда краснеете.
- Пейте больше воды! Во многих случаях блашинг является следствием обезвоживания.
- Если Вы хотите избежать покраснения на каком-то определенном событии, например, на выступлении перед аудиторией, выпейте полную бутылку холодной воды за 5-10 минут до начала мероприятия. Пейте ее достаточно быстро, но не настолько, чтобы простудиться. Это убережет Вас от блашинга в ближайшие 30 минут, и это на самом деле работает! Только не делайте это больше одного раза в день и не слишком часто, потому что это не очень полезно для мочевого пузыря!
- Подумайте о чем-нибудь смешном.
- Если ничего не сработало — вспомните, что многие люди считают покраснение милым. Это благо, а не порок!
Предупреждения
- Слишком сильное беспокойство о блашинге сделает его только хуже.
- Если Вы — подросток, блашинг может быть гормональным проявлением.
- Если Вы будете стараться не краснеть, то скорее всего покраснеете. Просто сохраняйте спокойствие и вообще не думайте о блашинге. Только не нужно хранить ледяное спокойствие, Вы ведь не хотите стать равнодушным и игнорировать всех вокруг.