Какого эффекта похудения с помощью физкультуры и спорта можно добиться? Как влияют физические нагрузки на людей с лишним весом? Как и когда правильно заниматься спортом для похудения?
По отношению к людям с лишним весом всегда звучат два обывательских совета: поменьше ешьте и побольше занимайтесь физкультурой. Ох, если бы обыватели знали, насколько это трудно сделать при ожирении. И что это абсолютно никак не зависит от силы воли человека.
Эти советы не основаны на реальных научных исследованиях. О чем же говорит наука?
Все исследования, которые проводились на эту тему говорят о том, что роль физических упражнений в процессе похудения – минимальная. Если оценить эту роль в общем проценте – это меньше 1%.
И понятно почему. Если взять простой бутерброд с маслом и сыром – его калорийность будет составлять примерно 200 килокалорий. А для того, чтобы сжечь 200 килокалорий, необходимо бежать в интенсивном темпе 30-50 минут. Это тяжелая физическая нагрузка, которая позволит отработать только 1 бутерброд. А у большого человека дело обычно не обходится 1 бутербродом в день.
Отсюда и такая низкая эффективность физкультуры для похудения. Наука безжалостна: «Похудеть с помощью физических упражнений человеку с ожирением – невозможно». Главным фактором похудения является не активность, а ограничение калорийности питания.
При этом никто не говорит, что физкультура – это плохо. Физическая активность – очень важна для общего укрепления здоровья, тренировки сердечно сосудистой системы, мышц.
Однако не стоит забывать и том факте, что очень многие физические упражнения очень вредны и противопоказаны для людей с ожирением. Например, бег человека с весом 150 кг просто разрушает его коленные и голеностопные суставы, серьезно страдает спина. Такому человеку нельзя бегать, поднимать тяжести. В таком случае нужно тщательно подбирать упражнения, чтобы разгружать суставы конечностей (например, заменить бег на велотренажер).
Заниматься физкультурой до бариатрической операции – это не эффективно и травматично. Но после бариатрической операции, когда человек начинает активно худеть, физкультура становится его важным союзником.
Во-первых, она укрепляет мышцы (которые хорошо растут на сгорающем жире), улучшает результаты похудения, позволяет сдвинуть похудения в те периоды, когда вес на какое-то время замирает.
Во-вторых, она дает человеку эндорфины, которых у него становится меньше, вместе с уменьшением порций еды (известно, что обильная пища – поощряется у толстых людей выработкой эндорфинов).
Словом, физические упражнения уместно подключать уже после основного шага в борьбе с лишним весом: после бариатрической операции.
Подробнее о методах лечения ожирения >>>